Prostriedky na zmiernenie stresu môžu pozitívne ovplyvniť kvalitu života ľudí s autoimunitnými ochoreniami.
Ide o techniky zamerané na dušu a telo, ktoré prinášajú niekoľko výhod pre autoimunitnú problematiku. Aktivácia nervu vagus zvyšuje vagový tonus a reguluje stres. Výskumy o aktivácii nervu vagus u pacientov s autoimunitnými ochoreniami ukázali zlepšenie zápalovej a imunitnej aktivácie, ako aj redukciu bolesti a únavy. Postupy, ktoré podporujú vagový tonus, zahŕňajú napríklad meditáciu, kontrolované dýchanie a cvičenie jogy.
Joga
Joga je vynikajúcim spôsobom ako odbúrať stres a zharmonizovať vitálne funkcie tela a psychiku. Joga je vhodnou formou pohybu pre jedincov s autoimunitnými ochoreniami, ktorí zápasia s intenzívnou bolesťou, pretože je šetrná k telu.
Meditácia
Meditácia sa opisuje ako metóda úmyselného sústredenia sa na konkrétny objekt, ako je dych, predmet, pocit alebo mantra. Je to efektívna metóda na zmiernenie stresu s dôkazmi o pozitívnych účinkoch na krvný tlak, stresové hormóny, kvalitu spánku a vnímaný stres. Okrem vplyvu na os HPA meditácia zvyšuje vagový tonus a redukuje zápalové markery, ako je CRP, čo ju robí výbornou praxou pre ľudí s autoimunitnými ochoreniami.
Dýchanie
Pomalé, hlboké dýchanie sa ukázalo ako účinný spôsob ovplyvňovania autonómneho nervového systému s cieľom zmierniť stres a uľaviť. Dôkazy naznačujú, že hlboké dýchanie zlepšuje HRV (zdravotný stav autonómneho nervového systému) u ľudí s autoimunitnými ochoreniami.