Existuje mnoho stravovacích alebo životných zmien, ktoré by mohli byť užitočné pri znižovaní zápalu, vrátane rôznych doplnkov.
Tu je deväť odporúčaných doplnkov, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, podporených vedou:
- Kurkuma: obsahuje kurkumín, známy pre svoje protizápalové účinky.
- Zázvor: obsahuje látky, ktoré dokážu bojovať proti zápalu. Vedci veria, že v zázvore sú látky, ktoré dokážu vypnúť gény, ktoré podporujú zápal.
- Rybí olej: obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú regulovať zápal. Omega-3 mastné kyseliny sa prirodzene nachádzajú vo veľkých množstvách v mastných rybách ako losos alebo sardinky.
- N-Acetyl Cysteín skrátene NAC: jednou z primárnych úloh NAC v tele je pôsobiť ako prekurzor glutatiónu. Podporuje antioxidačnú funkciu a znižuje zápal. Glutatión je silný antioxidant, ktorý je známy bojom proti oxidačnému stresu.
- Bromelaín: nachádza sa v ananáse, pomáha znižovať bolesť a zápal.
- Vitamín D: reguluje zápal a imunitnú odpoveď.
- Zelený čaj: obsahuje EGCG, ktorý má silné antioxidačné vlastnosti , ktoré by mohli pomôcť znížiť zápal v tele.
- Sulforafán: nachádza sa napríklad v brokolici a ružičkovom keli, pomáha znižovať oxidačný stres a zápal.
- Kajenská paprika: obsahuje kapsaicín, ktorý môže pomáhať pri bolestiach a opuchoch.
Dôležité je si uvedomiť, že hoci doplnky môžu byť užitočné pri zvládaní zápalu, nemôžu nahradiť zdravé stravovanie. Odporúča sa zaradiť zdravú stravu s bohatým obsahom ovocia, zeleniny, semienok, orechov a celých zŕn ako spôsob prevencie a zníženia nízkych úrovni chronického zápalu.