Naše návyky tvoria naše životy. Sú základom väčšiny pozitívnych výsledkov v našom živote. Určujú, ako často cvičíme, aké jedlo jeme, našu schopnosť venovať plnú pozornosť práci.
Naše návyky tiež tvoria väčšinu problémov s ktorými sa stretávame v živote. Udržujú nás zaseknutých v sebapoškodzujúcich vzorcoch, ako je napríklad zjedenie celého vedra zmrzliny, trávenie množstva času na sociálnych sieťach.
3 stratégie
Prvý krok: Preskúmajte svoj súčasný systém návykov
Aké výsledky by ste chceli dosiahnuť? Napríklad, chcete byť viac sústredení, menej rozptyľovaní? Chcete byť láskavejší, menej rozrušení? Chcete tráviť viac času objavovaním vecí, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, menej času sledovaním seriálov?
Ktoré existujúce zvyky vám stoja v ceste? Ktoré nové zvyky vám umožnia dosiahnuť zmeny, ktoré by ste chceli vidieť?
Druhý krok: Vytvárajte nové návyky tým, že ich zlúčite s návykmi, ktoré už máte
Zistilo sa, že najefektívnejší spôsob, ako vytvoriť nové návyky, je, ako odporúča odborník na návyky James Clear, „zlúčiť“ ich s vašimi súčasnými rutinami.
Napríklad, ak si želáte vytvoriť návyk zdravého stravovania, môžete ho ľahko zlúčiť s vašou existujúcou rutinou. Skúsme to na príklade: Keď si ráno pripravujete kávu, umiestnite vedľa šálky ovocnú misu alebo zeleninový šalát. Takto si zabezpečíte, že každé ráno automaticky zahájite deň zdravým občerstvením. Tento prístup nielenže zväčšuje pravdepodobnosť zavedenia nového návyku (spájaním s existujúcou rutinou, ako je príprava kávy), ale tiež stanovuje konkrétnu akciu, čo podľa výskumu predstavuje ďalší kľúčový prvok na upevnenie návyku. Namiesto všeobecného vyhlásenia: „Budem sa snažiť jesť zdravo,“ sa zakladá na konkrétnej akcii, ako je pridanie ovocnej misy k rannému rituálu.
Tretí krok: Rozvíjajte a udržujte svoje nové návyky pomocou štyroch bodov
- Začnite s menším cieľom – napríklad, je lepšie začať s pridávaním jedného ovocia alebo zeleniny do vášho jedálnička denne, než sa pokúšať o úplnú zmenu stravovacích návykov a skončiť sklamaním. Nezabúdajte, že cesta k zmenám závisí skôr od procesu budovania návykov než od samotných cieľov.
- Vytvorte si záväzok – dajte si 100 % záväzok vybudovať si svoj nový zvyk. Ukazuje sa, že v skutočnosti je jednoduchšie zaviazať sa k budovaniu nového návyku na 100 % času ako na 99 %. To 1% vás predsa môže zneistiť.
- Vytvorte si signál – vytvorenie „signálu“ pomáha udržať si nový zdravý návyk. Využite jeden zo svojich existujúcich návykov ako signál, ako spúšťač, ktorý vám pripomenie budovanie nového zdravého návyku. Napríklad, ak sa chcete stať aktívnejší a tráviť viac času vonku, môžete si ako signál zvoliť každodennú prechádzku po večeri.
- Oslavujte. Užite si krátku chvíľku radosti z nového návyku. Užívajte si radosť z aktivity, na ktorú ste sa 100% zaviazali.
Nezabudnite, že skutočná zmena a posun dopredu sa uskutoční iba vtedy, keď dôkladne vytvoríme sústavu návykov, ktoré otvárajú dvere novým výsledkom.